Relajación Profunda Para Descansar La Mente
Para el desarrollo personal y el autoconocimiento, de nuestro canal de YouTube.
Vamos a adopatar una postura tumbada, para poder disfrutar de este momento de paz y relajación. Puedes ir a por una manta.
Puedes buscar un cojín, lo que sea.
cualquier accesorio que necesites para hacer de esta experiencia, una práctica cómoda, agradable y sin distracciones.
Vamos a tumbarnos y a permanecer atentos escuchando las indicaciones que voy a ir diciendo.
No tienes que hacer nada. Sólo relajarte y permanecer en el aquí y en el ahora.
Calmado, y en paz. Comenzamos
[Música]Túmbate boca arriba con las pierna ligeramente abierta y las manos relajadas a los costados, con las palmas mirando hacia arriba.
Si te apetece, tápate. Ajusta la ropa y tu postura.Ponte totalmente cómodo para la práctica
una vez que encuentres tu comodidad
cierra los ojos suavemente
Y repítete a ti mismo
voy a practicar relajación profunda
y me mantendré cómodo Y relajado
sé consciente de tu entorno
de los sonidos del exterior
se consciente de todo tu cuerpo
inhala lentamente
y mientras exhalas
repítete a ti mismo
relájate y relaja todo tu cuerpo
experimenta la sensación de relajación en todo tu cuerpo
[Música]Hazlo durante un rato
Deja que la respiración surja naturalmente
Deja que el peso de tu cuerpo se pose sobre el suelo
Lleva tu atención al abadomene
Para iniciar y finalizar cada respiración desde allí
conscientemente
y observa tu respiración natural durante unos segundos
ahora es el momento de enfocarte en un propósito
un propósito que
al econtrarte en relajación profunda
está destinado a cumplirse
repite tu propósito tres veces
con fe
sentimiento
y conciencia
ahora voy a ir diciendo el nombre de partes de tu cuerpo
repite después de mí mentalmente
y sé consciente de esa parte del cuerpo
la práctica comienza con el lado derecho
sé consciente del lado derecho de tu cuerpo
pulgar de la mano derecha
segundo dedo
tercero
cuarto
quinto
palma de la mano
dorso de la mano
muñeca
antebrazo
codo
brazo
hombro
axila
cintura
muslo derecho
rodilla
gemelo
espinilla
tobillo
talón
planta del pie
pulgar del pie derecho
segundo dedo
tercero
cuarto
quinto
todo el lado derecho
todo el lado derecho
todo el lado derecho
ahora se consciente del lado izquierdo de tu cuerpo
pulgar de la mano izquierda
segundo dedo
tercero
cuarto
quinto
palma de la mano izquierda
dorso de la mano muñeca
antebrazo
codo
parte superior del brazo
hombro
axila
cintura
muslo izquierdo
rodilla
gemelo
espinilla
tobillo
talón
planta del pie
empeine
dedo gordo del pie izquierdo
segundo dedo
tercero
cuarto
quinto
todo el lado izquierdo
todo el lado izquierdo
todo el lado izquierdo
ahora la parte de atrás del hombro derecho
hombro izquierdo
omóplato derecho
omóplato izquierdo
zona lumbar derecha
zona lumbar izquierda
nalga derecha
nalga izquierda
columna vertebral
parte trasera del cuello
nuca
parte superior de la cabeza
frente
sien derecha
sien izquierda
Ceja derecha
Ceja izquierda
entrecejo
ojo derecho
ojo izquierdo
fosa nasal derecha
fosa nasal izquierda
punta de la nariz
mejilla derecha
mejilla izquierda
oreja derecha
oreja izquierda
labio superior
labio inferior
barbilla
garganta
lado derecho del pecho
lado izquierdo del pecho
zona central del pecho
todo el pecho
ombligo
parte inferior del ombligo
parte superior del ombligo
lado derecho del ombligo
lado izquierdo del ombligo
todo el abdomen
toda la pierna derecha
toda la pierna izquierda
ambas piernas
todo el brazo derecho
todo el brazo izquierdo
ambos brazos
los glúteos
la espalda
la columna
el cuello
la cabeza
ojos
músculos faciales
garganta
pecho
abdomen
tronco
cabeza
todo el cuerpo
todo el cuerpo
todo el cuerpo
[Música]observa todo tu cuerpo en perfecta calma
observa todo tu cuerpo en perfecta quietud
toma consciencia de tu respiración natural
y siente la respiración en el centro del ombligo
cuando el ombligo sube y baja cuenta mentalmente
11
el ombligo sube y baja
10
de la misma manera cuenta tu respiración desde once a uno, el ombligo sube y baja
9
el ombligo sube y baja
si pierdes la cuenta vuelve a empezar
desde 11 hasta 1
continúa durante unos instantes
para de contar aquí
ahora lleva tu conciencia hacia el pecho
observa la respiración natural que entra y sale de tu pecho
cuando el pecho sube y baja cuenta a 11
pecho sube y baja
10
sigue contando hacia atrás
desde 11 hasta 1
[Música][Música][Música]para de contar aquí
ahora lleva tu atención a la garganta
siente tu respiración entrando y saliendo por tu garganta
y vuelve a contar tu respiración de 11
hasta 1 como antes
[Música][Música][Música]para de contar aquí
ahora siente la respiración entrando y
saliendo por tus fosas nasales
cuenta tu respiración desde 11 hasta 1
[Música][Música][Música]para de contar aquí
deja ahora el proceso de respiración
ahora pasamos a la parte de visualización
trata de visualizar todo lo que vayas escuchando
con los ojos cerrados
visualiza un hermoso jardín
un hermoso jardín
un hermoso jardín
un río corriendo
un río corriendo
un río corriendo
un barco sobre el río
un barco sobre el río
un barco sobre el río
un lago en calma
un lago en calma
un lago en calma
un loto azul sobre el lago
un loto azul sobre el lago
un loto azul sobre el lago
pájaros volando
pájaros volando
pájaros volando
observate en calma Y en silencio
observa te en calma Y en silencio
observate en calma Y en silencio
detén ahora el proceso de visualización
recuerda tu propósito de relajación profunda
ese que has hecho al inicio de la práctica
y repítelo tres veces
con fe y conscientemente
observa tu respiración natural
se consciente de tu cuerpo físico
lleva tu conciencia al exterior
se consciente de tu entorno
de los sonidos externos
[Música][Música]Poco a poco vas a ir moviendo los dedos de los pies
[Música]los dedos de las manos
[Música]la cabeza de un lado a otro
[Música]vas a entrelazar los dedos de tus manos
y a estirar los brazos por encima de tu cabeza
estírate todo lo que necesites
puedes llevar tus dos rodillas hacia el pecho
darte un pequeño masaje.
Hazte una bolita
y te dejas caer por el lado derecho
para no aplastar el corazón
cuando estés listo lista te incorporas
poco a poco
a una posición de sentado
Busca tu comodidad
mantén tus ojos cerrados
y observa las sensaciones que te ha dejado esta práctica
[Música]sé consciente de ese estado de relajación profunda
en el que te encuentras
[Música] [Música]y abre los ojos lentamente. Con suavidad
Guerrero Místico
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