Relajación profunda para descansar la mente

Guerrero Místico

hace 8 meses

Relajación Profunda Para Descansar La Mente

Para el desarrollo personal y el autoconocimiento, de nuestro canal de YouTube.

Vamos a adopatar una postura tumbada, para poder disfrutar de este momento de paz y relajación. Puedes ir a por una manta.

Puedes buscar un cojín, lo que sea.

cualquier accesorio que necesites para hacer de esta experiencia, una práctica cómoda, agradable y sin distracciones.

Vamos a tumbarnos y a permanecer atentos escuchando las indicaciones que voy a ir diciendo.

No tienes que hacer nada. Sólo relajarte y permanecer en el aquí y en el ahora.

Calmado, y en paz. Comenzamos
[Música]
Túmbate boca arriba con las pierna ligeramente abierta y las manos relajadas a los costados, con las palmas mirando hacia arriba.
Si te apetece, tápate. Ajusta la ropa y tu postura.

Ponte totalmente cómodo para la práctica

una vez que encuentres tu comodidad

cierra los ojos suavemente

Y repítete a ti mismo

voy a practicar relajación profunda

y me mantendré cómodo Y relajado

sé consciente de tu entorno

de los sonidos del exterior

se consciente de todo tu cuerpo

inhala lentamente

y mientras exhalas

repítete a ti mismo

relájate y relaja todo tu cuerpo

experimenta la sensación de relajación en todo tu cuerpo
[Música]
Hazlo durante un rato

Deja que la respiración surja naturalmente

Deja que el peso de tu cuerpo se pose sobre el suelo

Lleva tu atención al abadomene

Para iniciar y finalizar cada respiración desde allí

conscientemente

y observa tu respiración natural durante unos segundos

ahora es el momento de enfocarte en un propósito

un propósito que

al econtrarte en relajación profunda

está destinado a cumplirse

repite tu propósito tres veces

con fe

sentimiento

y conciencia

ahora voy a ir diciendo el nombre de partes de tu cuerpo

repite después de mí mentalmente

y sé consciente de esa parte del cuerpo

la práctica comienza con el lado derecho

sé consciente del lado derecho de tu cuerpo

pulgar de la mano derecha

segundo dedo

tercero

cuarto

quinto

palma de la mano

dorso de la mano

muñeca

antebrazo

codo

brazo

hombro

axila

cintura

muslo derecho

rodilla

gemelo

espinilla

tobillo

talón

planta del pie

pulgar del pie derecho

segundo dedo

tercero

cuarto

quinto

todo el lado derecho

todo el lado derecho

todo el lado derecho

ahora se consciente del lado izquierdo de tu cuerpo

pulgar de la mano izquierda

segundo dedo

tercero

cuarto

quinto

palma de la mano izquierda

dorso de la mano muñeca

antebrazo

codo

parte superior del brazo

hombro

axila

cintura

muslo izquierdo

rodilla

gemelo

espinilla

tobillo

talón

planta del pie

empeine

dedo gordo del pie izquierdo

segundo dedo

tercero

cuarto

quinto

todo el lado izquierdo

todo el lado izquierdo

todo el lado izquierdo

ahora la parte de atrás del hombro derecho

hombro izquierdo

omóplato derecho

omóplato izquierdo

zona lumbar derecha

zona lumbar izquierda

nalga derecha

nalga izquierda

columna vertebral

parte trasera del cuello

nuca

parte superior de la cabeza

frente

sien derecha

sien izquierda

Ceja derecha

Ceja izquierda

entrecejo

ojo derecho

ojo izquierdo

fosa nasal derecha

fosa nasal izquierda

punta de la nariz

mejilla derecha

mejilla izquierda

oreja derecha

oreja izquierda

labio superior

labio inferior

barbilla

garganta

lado derecho del pecho

lado izquierdo del pecho

zona central del pecho

todo el pecho

ombligo

parte inferior del ombligo

parte superior del ombligo

lado derecho del ombligo

lado izquierdo del ombligo

todo el abdomen

toda la pierna derecha

toda la pierna izquierda

ambas piernas

todo el brazo derecho

todo el brazo izquierdo

ambos brazos

los glúteos

la espalda

la columna

el cuello

la cabeza

ojos

músculos faciales

garganta

pecho

abdomen

tronco

cabeza

todo el cuerpo

todo el cuerpo

todo el cuerpo
[Música]
observa todo tu cuerpo en perfecta calma

observa todo tu cuerpo en perfecta quietud

toma consciencia de tu respiración natural

y siente la respiración en el centro del ombligo

cuando el ombligo sube y baja cuenta mentalmente

11

el ombligo sube y baja

10

de la misma manera cuenta tu respiración desde once a uno, el ombligo sube y baja

9

el ombligo sube y baja

si pierdes la cuenta vuelve a empezar

desde 11 hasta 1

continúa durante unos instantes

para de contar aquí

ahora lleva tu conciencia hacia el pecho

observa la respiración natural que entra y sale de tu pecho

cuando el pecho sube y baja cuenta a 11

pecho sube y baja

10

sigue contando hacia atrás

desde 11 hasta 1
[Música][Música][Música]
para de contar aquí

ahora lleva tu atención a la garganta

siente tu respiración entrando y saliendo por tu garganta

y vuelve a contar tu respiración de 11

hasta 1 como antes
[Música][Música][Música]
para de contar aquí

ahora siente la respiración entrando y

saliendo por tus fosas nasales

cuenta tu respiración desde 11 hasta 1
[Música][Música][Música]
para de contar aquí

deja ahora el proceso de respiración

ahora pasamos a la parte de visualización

trata de visualizar todo lo que vayas escuchando

con los ojos cerrados

visualiza un hermoso jardín

un hermoso jardín

un hermoso jardín

un río corriendo

un río corriendo

un río corriendo

un barco sobre el río

un barco sobre el río

un barco sobre el río

un lago en calma

un lago en calma

un lago en calma

un loto azul sobre el lago

un loto azul sobre el lago

un loto azul sobre el lago

pájaros volando

pájaros volando

pájaros volando

observate en calma Y en silencio

observa te en calma Y en silencio

observate en calma Y en silencio

detén ahora el proceso de visualización

recuerda tu propósito de relajación profunda

ese que has hecho al inicio de la práctica

y repítelo tres veces

con fe y conscientemente

observa tu respiración natural

se consciente de tu cuerpo físico

lleva tu conciencia al exterior

se consciente de tu entorno

de los sonidos externos
[Música][Música]
Poco a poco vas a ir moviendo los dedos de los pies
[Música]
los dedos de las manos
[Música]
la cabeza de un lado a otro
[Música]
vas a entrelazar los dedos de tus manos

y a estirar los brazos por encima de tu cabeza

estírate todo lo que necesites

puedes llevar tus dos rodillas hacia el pecho

darte un pequeño masaje.

Hazte una bolita

y te dejas caer por el lado derecho

para no aplastar el corazón

cuando estés listo lista te incorporas

poco a poco

a una posición de sentado

Busca tu comodidad

mantén tus ojos cerrados

y observa las sensaciones que te ha dejado esta práctica
[Música]
sé consciente de ese estado de relajación profunda

en el que te encuentras
[Música] [Música]
y abre los ojos lentamente. Con suavidad