El gato que se estira en TRX es el primer ejercicio de la tabla de ejercicios con TRX para el dolor espalda.
- Colócate en posición natural, sujeta los puños del TRX con ambas manos y avanza los pies hasta quedar en una posición suspendida en un ángulo de inclinación en la que te sientas confortable.
- Siente la posición: Hombros bajos y relajados, barbilla ligeramente recogida, espalda neutra…
- Disfruta la agradable sensación del ligero estiramiento sobre tu espalda que proporciona tu peso en suspensión sobre los brazos.
- Inhala profundamente y realiza una respiración completa.
- Comienza a contraer lentamente el músculo abdominal trasverso (metiendo el ombligo).
- Mientras exhalas aumenta progresivamente la contracción del trasverso hasta que sea muy potente. Simultáneamente arquea tu espalda flexionando las vértebras progresivamente desde la cabeza hasta la zona lumbar (saca toda la chepa que puedas).
- Flexiona el tronco aumentando el ángulo con el suelo y dirige la mirada hacia tu ombligo.
- Realiza el movimiento inverso y colócate en la posición inicial.
- Haz de 3 a 5 repeticiones del ejercicio o mientras te apetezca hasta que dejes de tener «buenas sensaciones».
Beneficios:
- Aumenta el rango articular de las vertebras.
- Facilita el aprendizaje de la contracción del abdominal transverso.
- Entrena la espiración total forzada, el control y sensibilidad interna de la respiración y mejora la capacidad pulmonar total.
- Alarga la columna, la estira y alivia del trabajo de soportar el peso del cuerpo, mejora la flexibilidad de la espalda y de los hombros. Este ejercicio es muy indicado para personas con problemas de desviación de columna (escolisis, cifosis, lordosis…).
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Adolfo Wallace
Artista Marcial at El Guerrero Salud
Adolfo Vallejo Díaz - Caminante -
La Vida -
Colaborador habitual de "El Guerrero Místico".
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